夜トマトダイエットの方法は 夕食と一緒にトマトを食べる　というだけです その際、トマトに含まれる栄養素である 「リコピン」換算で　１５ｍｇ以上 おおよその目安は 大玉のトマトなら１〜２個 ミニトマトなら約１５個　トマトジュースで３５０ｍｌ トマトケチャップやトマトピューレなら５０ｍｌ（大さじ4杯弱）　 を食べるか、飲むかします 夜トマトダイエットの注意点は 　・トマトは生でも　加熱調理して食べても構いません 　・トマト以外のものを一緒に食べても大丈夫です 　　アルコールも適度ならＯＫ 　・暴飲暴食は避けて　規則正し生活をおくりましょう 　・最低3ヶ月、理想は6ヶ月続けましょう 　・できれば適度な運動もしてください 　 ※効果には個人差があるので、体調に合わせておこなってください 　 ※アレルギーなど不安がある場合は　必ず医師に相談してから 　　　おこなってください

朝キウイダイエットの方法は　朝バナナダイエットと同様に 朝食にキウイをよく噛んで食べる　というだけです その際、コップ一杯の水と一緒に取ると効果的だそうです このへんも「朝バナナダイエット」と似ています 朝キウイダイエットの注意点は 　・キウイは好きなだけ食べてもかまいません（毎朝１〜３個） 　・キウイは生でも　調理して食べても構いません 　・キウイ以外のものを一緒に食べてもOKです 　　（キウイのみのほうが効果的？） 　・昼食・夕食は　なにを食べてもかまいません 　・暴飲暴食は避けて　規則正しい生活をおくりましょう 　・できれば適度な運動もしてください 　 　※キウイは種類により、含まれる糖分が異なります　食べすぎには注意してください 　※効果には個人差があるので、体調に合わせておこなってください 　 ※アレルギーなど不安がある場合は必ず医師に相談してからお試しください

お手軽度 ： 　★★★★★

努 力 度 ： 　★★

運 動 量　 ： 　★

即 効 性　 ： 　★★★

ペ ー ス ： 　１日３回毎食

所要時間　 ： 　数分

費　用 　 ： 　　　オオバコ入りダイエット食品（１月２千円位〜）

オオバコダイエット
　オオバコとは オオバコ科の多年草で
　車のわだちにも生えるほどたくましい野草で
　探してみれば道路端や公園などに生えている
　雑草です
　古くは咳止めなどに薬草として用いられ
　近年は健康茶の原料として利用されることが
　多くなりました
　
【やりかた】
　オオバコ入りのカプセルや粉末を食前に
　多めの水やミルクなどと一緒に摂る

　実際の使用には商品の説明書をご覧ください

【なぜ痩せるの？】
　オオバコは食物繊維を豊富に含み　水分を吸収して
　数十倍に膨らんでゼラチン質になる性質があります

　食前にオオバコを摂ると　胃の中で膨らんで
　物理的な満足感が得られ　食事の量を減らすことが
　出来ます

　また、オオバコの食物繊維は食品中の脂肪分を
　包み込んで吸収されにくくする効果もあります

　さらに食物繊維は腸内の環境を整え　善玉菌を増やし
　悪玉菌を減らしてくれるので　新陳代謝が活発になって
　基礎代謝が上がるという効果もあります

【効果】
　どれぐらい食事の量が減らせるかによりますが
　効果的に食事の量が減らせれば
　月に２Ｋｇ以上の減量が可能だと思います

　また、豊富な食物繊維で腸内の環境が整うので
　便秘の解消や美肌などの効果もあります

【注意点】
　このダイエットの効果の大部分は
　「どれぐらい食事が減らせるか？」
　にかかっています

　せっかくオオバコで物理的な満腹感が得られても
　習慣的に以前と同じ量の食事を続けていれば
　大きな効果は期待できません

　オオバコは大量の水分を吸収するため摂取後は
　十分な水分を取るようにしてください

　また、オオバコは脂肪の吸収を抑えてくれるのと
　同様にビタミンやミネラルの吸収も抑えます
　別種のサプリメントなどを取るときは時間をあけて
　取るようにしてください

　チョコレートダイエットを併用すると
　オオバコの物理的満足感に加え　血糖値の上昇に
　よる満足感も併せて　よりたかい食事の抑制効果が
　期待できるかもしれません

【期間とペース】
　毎食　食前

　２ヶ月以上続けて効果を感じられないときは
　やめたほうがいいかもしれません

　ただし、便秘解消効果だけでも続ける価値がある！
　という方は続けてもかまいません

【使うもの】
　オオバコ入りダイエット食品
　（１ヶ月　２０００円位〜）

　　オオバコダイエット　550g 2個セット

お手軽度 ： 　★★★★★

努 力 度 ： 　★

運 動 量　 ： 　★

即 効 性　 ： 　★

ペ ー ス ： 　１日数回

所要時間　 ： 　数分

費　用 　 ： 　　ウーロン茶代（数百円〜数千円）

ウーロン茶ダイエット
　ウーロン茶は中国茶の一種で「青茶」に分類されます
　日本茶と同じ茶葉を半発酵させてつくり
　発酵させない緑茶と　完全に発酵させる紅茶の中間の
　性質を持っています

【やりかた】
　食前や食事中、休憩時にウーロン茶を飲みます

　ウーロン茶は自分でいれても　ペットボトルなどのものを
　飲んでもかまいません

　でも、ちゃんと自分でいれたウーロン茶はペットボトルの
　ウーロン茶と比べると「同じものか？」と思えるほど
　おいしいです

　ウーロン茶の淹れ方はこちらから

【なぜ痩せるの？】
　ウーロン茶に含まれるカフェインとポリフェノール

　カフェインは　交感神経を活発にし体脂肪の燃焼を促す
　ノルアドレナリンというホルモンの分泌を促し
　ポリフェノールはノルアドレナリンが分解されるのを抑制
　するため　結果的にノルアドレナリンの体内濃度をあがり
　基礎代謝が高まって　ダイエットにつながります

　さらに、緑茶飲料でおなじみのカテキン（重合カテキン）が
　脂肪の吸収を阻害してくれるので体内に脂が蓄積
　しにくくなります

　また、半発酵のウーロン茶は多くの酵素が生きたまま
　含まれていて、そのなかに脂肪を分解する酵素がある
　ことがわかってます

【効果】
　ウーロン茶を飲むだけでは大きな効果は
　得られないと思います
　が

　コップ１杯のウーロン茶を飲むと
　基礎代謝が１時間あたり ８Kcal増えて
　しかも、その効果が５時間程度　認められた
　というデータがあるそうです

　つまりコップ１杯のウーロン茶を飲むだけで
　１日４０Kcalの消費になり
　毎日続ければ年間で２Ｋｇ減の効果が見込める
　計算になります

　これをもとにウーロン茶効果を切らさないように
　５時間おきに１日 ４回ウーロン茶を飲むと
　一日 160Kcal消費して　年間 ８Ｋｇも体重が減らせる
　計算になります　
　
　ウーロン茶を飲むだけで１年で　８Ｋｇ！
　これならイケル気がしませんか？

　また、ウーロン茶の香り成分であるテアニンと言う
　物質は副交感神経の活動を高める作用があるそうで
　香りをかぐとストレスが軽減されリラックスできる
　という効果もあるそうです
　これにより、ストレスからくる過食なども抑えられて
　精神的な面からもダイエットをサポートしてくれます

　さらに　ウーロン茶のポリフェノールには
　血糖値も抑える効果があり
　食事と一緒に摂ると　急激な血糖値の上昇を
　抑えてくれます

【注意点】
　ウーロン茶は体質によって大量に飲むと「胃が荒れる」
　という人もいるようです　体質に合わない場合は
　無理に続けないでください

　ウーロン茶ダイエットは１日ちょっとずつの積み重ねです
　油断して摂取カロリーをオーバーすればその効果は
　すぐ「０」になってしまいます

　食事制限やエクササイズを組み合わせれば
　さらに効果が期待できます

　緑茶や紅茶、コーヒーにもカフェインは含まれ
　ウーロン茶と同様に体脂肪を燃焼させる効果があります

　ウーロン茶がこれらの飲み物と比べ　どれくらい効果が
　高いのか？　の優劣は　じつはよくわかっていないようです

　ただ、砂糖やミルクを入れたコーヒーや紅茶は論外です

　本場、中国にはウーロン茶を冷やして飲む習慣は
　ありません
　身体が冷えると代謝も落ちますので、冷えたお茶を
　あまり多く飲むのは控えたほうがいいと思います

　お茶はおいしくていいものほど　いいお値段です(^^;
　高いお茶ばかり飲んでると　後戻りできなくなりますので
　ほどほどに……　

【期間とペース】
　毎朝、毎食前、食中など
　好きな時間に飲んでください

　コップ１杯で　約５時間、効果が続くそうなので
　お時間おきに飲むのが効果的かもしれません

【使うもの】
　ウーロン茶　（葉っぱでも　市販の清涼飲料でも）

　自分で煎れるなら　急須と茶碗
　煎れ方に懲りたいときは専用の中国茶器
　

お手軽度 ： 　★★★★★

努 力 度 ： 　★

運 動 量　 ： 　★

即 効 性　 ： 　★★★

ペ ー ス ： 　毎朝１食

所要時間　 ： 　ゆっくり食べる

費　用 　 ： 　　バナナ代（数百円）

朝バナナダイエット
　ｍｉｘｉで話題になったダイエットだそうです

【やりかた】
　朝食に生のバナナだけを　よく噛んで食べます
　飲み物は水
　バナナは何本食べてもかまいません
　
　バナナの気分じゃないときは　他の果物を１種類

　昼食と夕食は普通に食べてかまいません
　ただし夕食は出来るだけ早い時間に食べましょう

　３時のおやつもＯＫです

　飲み物は水を基本にしましょう
　お茶やコーヒージュースなどもたまになら大丈夫です

【なぜ痩せるの？】
　詳しい科学的な「これだ！」というような理由は
　調べましたが　見つかりませんでした

　どうやら　生のフルーツが持っている酵素に関係が
　あるみたいです

　ただ、その「酵素で痩せる！」と言う単純なものではなく
　朝食をバナナにして飲み物を水に切り替えることで
　胃腸への負担を減らして　夕食を早めにすることで
　睡眠の質を上げて　規則正しい生活のリズムを作り
　ストレスを減らして　疲れを取り　結果、代謝が上がって
　ダイエットにつながる　と言うもののようです

　もちろん果物が含む良質な食物繊維やビタミン・ミネラル
　などの効果もあるとはおもいますが……

　でも最近の欧米の研究結果では早寝早起きは
　ダイエットにつながることが証明されていますし
　ストレスの多い生活をおくっていると代謝が下がるとも
　言われてますから　十分効果が期待できる
　ダイエット法なんだと思います

【効果】
　個人差はあるでしょうが　１ヶ月で２Ｋｇ減ぐらいの
　効果が見込めるそうです

　また、便秘の解消
　「美肌効果」「バストアップ」の効果もあるとか

　朝バナナダイエットの効果については公式ＨＰや
　ｍｉｘｉの日記やブログなどで多数公開されていますので
　参考にしてみてください

【注意点】
　バナナがあまり好きでない場合は
　ほかの生の果物（１種類）で代用してください
　同様の効果があるそうです

　１種類である理由は　果物によって消化時間がバラバラで
　いろいろな種類の果物を食べると　消化器官の負担に
　なるためだそうです

　冷凍したバナナは胃腸を冷やしすぎてしまうので避けます

　おなじように水もできれば常温で　量に指定はありません
　無理して飲む必要はありません
　
　ダイエット効果を早く出したいときは　お米を主体とした
　和食を食べましょう

　３時のおやつは毎日でもＯＫですが　１日１種類に
　アイスや乳製品は胃腸を冷やしたり、消化に時間が
　かかったりするので　避けましょう

　夕食はできるだけ早く取りましょう　午後６時くらいが
　理想だそうです
　なるべく早く食べて　就寝時には胃腸も休んでる状態に
　しましょう
　胃腸が動いていると　本当に深い眠りは取れないそうです
　快眠ができないと疲れが取れず　代謝も上がらないので
　ダイエットできません

　食後のデザートは食べないようにしましょう
　（フルーツ１種類なら可？）

　カフェインの取りすぎは快眠を妨げるので　ほどほどに　　

　夜にどうしてもなにか食べたくなって　眠れない！
　という状態になったら水を少し飲み　それで食欲が
　収まらなければ果物１種類をよく噛んで食べましょう

　日付が変わる前に　寝るようにしましょう

　運動は無理をしない程度に　つらい運動はしないでください

　暴飲暴食をした次ぎの日は胃腸の疲れを癒すためにも
　運動などはせずに休みましょう

【期間とペース】
　毎朝、朝食時
　というか一日中、生活のリズム改善？

【使うもの】
　生バナナ　と　水
　バナナが苦手なら　ほかの果物
　できれば「おいしい水」がいい！　というときは
　浄水器？（据え置き型浄水器 ・ ポット型浄水器）

　朝バナナダイエットの本も出てます　「朝バナナダイエット 」